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身材杀手体重增加的五大元凶
2022-07-11

饮食过量,把煎炸等垃圾食品,甜点,软性汽水饮料,这些会导致体重增加,不可置疑。如果你吸收的热量比你消耗的热量多,那么体重肯定会增加。但是如果你的生活习惯很健康,经常有规律地运动,饮食也很有节制,但是也一样发胖。你可能会困惑。

这时你就要注意以下几点了,很有可能其中的一点或是几点引起的。体重增加是一个很复杂的过程,有很多因素会影响一个人的体重。下面几点可能是你所想不到的身材的“隐性杀手”。

1.你可能是因为睡眠不足

只有睡眠质量高,身体机能才能正常地运行。如果你睡眠不足,身体就会产生生理应激反应和生物化学反应,这时,身体就会比平时更积极地储存脂肪。当你很累的时候,你也不想面对压力,你很有可能拿食物来宣泄心中的压力。那么夜猫子一族,也有可能是因为晚上吃宵夜摄入了太多的卡路里。很多人吃饱喝足后会有倦意,以为这样会让他们睡得更好,其实这样唯一的后果是身体一天之内摄入的热量远远超过所需。

睡眠不足的征兆包括疲劳、精力不足、容易打盹、易怒、烦燥不安。可能的话坚持每天睡足八小时当然每个人需要的睡眠时间也有差异,可以尝试每次多睡15分钟,看看效果如何,这个方法可以找出自己的最佳睡眠时间。培养起良好的睡眠习惯,让自己睡得更好。

2.你可能是压力太大了

现代社会,每个人都身不由已,社会向每个人索取的越来越多,生活逼着我们去做很多,去完成一个又一个的目标。压力推着每个人向前,影响着每个人的心情和情绪。压力当前,要么就是逃离,要么就是勇敢地迎上前去。承担责任,面对财务上的压力等等,让身体产生了一种应对机能,储存能量,减缓新陈代谢,这些都很容易导致发胖,腹部一天天鼓起来。

很多人拿食物来排解压力。但毕竟这不是一个长久之计。食物能给人带来短暂的满足感,但是不找出压力的来源,对症下药的话,是解决不了问题的。

加利福尼亚大学的人类营养学专家说,这些人通常都喜欢吃高碳水化合物的食物因为这些食物能提高大脑血液中的复合胺浓度,让人平静下来。这就像是一个自我疗法,吃很多淀粉含量高的食物来寻求心灵上的安宁。

其实,压力当前,放松的最好途径是做运动,不仅可以打发郁闷,还能强身健体。

3.可能是因为药物作用

有些很多处方药用来治疗压抑、情绪混乱、偏头痛、高血压、糖尿病等,可能让你的体重每月增加高达10磅。某些类固醇,激素取代疗法,口服避孕药等都会导致增重。如果你的生活方式不是跟以前一样的话,但每个月的体重却以5磅或者更多的速度在增加,那么查看你的药箱,很有可能就是药物在作怪了。

每种药物对体重的影响都是不同的,可能是通过增加食欲,也可能是通过改变脂肪在体内的储存,或是改变胰岛素浓度。也不是所有的药物在所有的人都会产生相同的副作用。

拿抗抑郁药来说,体重增加可能跟药物的作用根本无关,而可能是因为心情变得开朗了,胃口变好的。有些药物可能会导致身体储存更多的水分,幸好不是脂肪,这样想减掉都容易点。

专家说,下面是常见的几种药物可能会导致体重增加:

“类固醇”抗抑郁药“安定药”“抗癫痫药”治疗糖尿病的药物“治疗高血压的药物”治疗心绞痛的药物当然,为了身体的整个健康状况,这些药物产生的副作用还是值得。即使是这些药物让体重增加,也不该忘了保持健康的饮食和运动的习惯。

这些药物可能只是其中的一个因素,如果你怀疑是药物的作用导致体重增加,跟医生谈谈,看是否可以改变药方。无论如何,切不可没咨询过医生的意见就单方面停止服药。这样后果可能会很严重。

4.可能是因为健康情况衰退

最常见的健康情况衰退导致体重增加的就是甲状腺机能减退。甲状腺激素不足会导致新陈代谢减慢。如果你觉得疲乏嗜睡、多汗、声音嘶哑、畏冷、头痛,就去看医生,看是否出现了甲状腺机能减退。另一种比较少见的是库欣综合症-是由于体内皮质醇激素过高引起的-也能导致体重增加。

5.可能是因为更年期

妇人到了一定的年龄都要经历一个更年期的过程,女人到了中年,身体机能就没有年轻时那么旺盛了,伴随着新陈代谢减慢。同时,还会伴随着易饥饿、抑郁、睡眠状况差等。

女人在更年期的时候,雌激素减少,身材走样,臀部和大腿都会变小,腹部开始发胖,雌激素会导致体内脂肪储存于身体下半部分,当雌激素减少后,脂肪就在身体中部囤积起来,很像中年男子发福一样,肚腩越来越大。

关键是要避免腹部脂肪的囤积,保持瘦体重的比例,这样才能增加新陈代谢。女人也要做肌肉锻炼举重等,不必担心会炼出僵硬的肌肉。女人到了更年期,骨质疏松,应该坚持做运动,饮食要注意补钙和维生素D。

(责任编辑:zxwq)